Doktorica otkrila pet navika koje garantuju dug i zdrav život

Doktorica otkrila pet navika koje garantuju dug i zdrav život
Doktorica otkrila pet navika koje garantuju dug i zdrav život
BH Telecom

Dug i zdrav život cilj je mnogih. Srećom, postoje određene stvari koje možemo učiniti kako bismo poradili na svojoj dugovječnosti.

Doktorica koja se bavi dugovječnošću, dr. Harpal Bains, otkrila je svoje glavne preporuke za duži i zdraviji život, prenosi Index.hr.

Snizite nivo šećera u krvi

Visok nivo šećera u krvi, koji među ostalim zdravstvenim stanjima može dovesti do inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2, može uzrokovati upalu koja ubrzava starenje, objašnjava dr. Bains.

– Upalu mogu podstaći mnogi faktori, uključujući stres, prehranu pa čak i neke lijekove – rekla je za Yahoo News.

Stoga, trebamo poraditi na smanjenju stresa i praktikovanju zdravog načina života.

Postite

– Povremeni post daje crijevima priliku da se poprave. Kao rezultat toga, možda ćete jesti manje nego prije, što može dovesti do gubitka težine – kaže doktorica.

Jedna od najpopularnijih metoda isprekidanog posta je 16:8, prema kojoj ljudi poste 16 sati i jedu samo tokom osmosatnog prozora, primjerice, od 11 do 19 sati.

Jedite “čisto”

Dr. Bains preporučuje da jedemo “čisto”, što znači izbjegavanje prerađene, nezdrave i hrane s visokim udjelom šećera.

Umjesto toga, prehranu trebamo obogatiti povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim izvorima proteina, poput mesa.

– Uvijek predlažem da, kada to sebi možete priuštiti, potrošite više novca na nabavku kvalitetnog mesa, organskog ako je moguće, jaja i korjenastog povrća – savjetuje dr. Bains.

Poradite na rutini spavanja

Higijena spavanja širok je pojam, ali odnosi se na stvari koje možemo učiniti kako bismo povećali svoje šanse za dobar noćni odmor.

Neki od prijedloga su spavanje bez buke i u mračnoj prostoriji, izbjegavanje gledanja u mobitel sat vremena prije spavanja te izbjegavanje kofeina poslije 14 sati.

– Neka vam kvalitetan san bude prioritet. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je provesti dobru rutinu higijene spavanja.

Također, razmislite o opuštanju i uživanju u vremenu provedenom u krevetu ujutro nakon spavanja – savjetuje liječnica.

Radost u malim stvarima

– Razmišljajte o tome šta vam donosi radost i češće ulažite u to. Ovo bi moglo biti jednostavno kao humoristična emisija koju volite gledati uz ponavljanje, obroci s prijateljima i tako dalje.

Odvojite vrijeme za stvari koje vas tjeraju da se glasno smijete – zaključuje dr. Bains.

Patria

Share this post on social media